Po co az tyle wegli - wg. mnie zaduzo 2 x po 2 torebki ryzu?? - zaduzo 4000 cal?? wg. mnie zaduzo dla 75 kg - bebech ci urosnie dodaj posilek przed snem tak jak ci radzi qazar (czysto bialkowy - np. koktail albo odzywka bialkowa ... patrz post wyzej ) na sniadanie wiecej bialka
Hm... Mój posiłek przed snem składa się z tych składników, więc w sumie można by to było zastąpić takimi Rafaello. Teraz pytanie, trzeba je włożyć do zamrażalnika czy lodówki na jakiś czas? Albo piec w piekarniku? ;-) I ile "kuleczek" wychodzi z takiej porcji jednej? nie mam bialka waniliowego ale bede o nim pamietał i kiedys spróbuje bo [...]
"Nie mam o tym zielonego pojęcia, ale dzięki waszej stronie wyliczyłem że potrzebuje ok.2903 kcal. Dieta którą napisałem wynosi mi 4321 kcal." Ja bym zaczął od skromniejszej nadwyżki kaloryczej i obserwował, a nie od razu grubo ponad tysiak kalorii w przód. Prawie całkowity brak zdrowych tłuszczy w diecie, jedynie ten z jajek widze. [...]
Pierwsza sprawa... źle wyliczone zapotrzebowanie, źle obrane makroskładniki. Druga... po treningu unikamy tłuszczy, posiłek przed snem powinien zawierać białko +ew. tłuszcz (bilans)
1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal Daj 120g jajek - to będą akurat 2 średnie. 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]
moja propozycja 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal ok, dorzuc warzywo/owoc 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]
[...] jak wiadomo lepiej za dużo nie jeść. Ja stosuje taki rozkład: Sniad-ok25% 2 śniad-ok15% obiad(przedtreningowy)-ok25% potreningowy-odżywka-12% potreningowy normalny-13%(czyli po treningu w ciągu 2 godz razem około25%) posiłek przed snem(czyli białko z łyżeczką oleju) około 5% Uważam że taki rozkład przy treningu od 17-30 do 19 jest bardzo dobry.
[...] dlatego są jakieś efekty, na początek to wystarczy potem zaczynają się schodzy i trzeba dopracowywać dietę. pamietaj 5 posiłków dziennie 4 posiłki węglowodanowo-białkowe 1 posiłek, przed snem białkowo-tłuszczowy oblicz sobie zapotrzebowanie z takich zaleznosci: białko 2g na kg masy ciała węglowodany 4-5g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy [...]
tak samo jak w trybie dziennym, tylko musisz wszystko sobie poprzestawiac oraz wiecej posilkow w pracy musisz wygospodarowac. 1. zadbaj by posilek przed snem mial tez zrodlo wegli dobrej jakosci. 2. rano zjedz cos lekkiego a pozywnego. 3. po treningu daj spora czesc kalorii z dnia. 4. w racy 2-3 male posilki by dopiac reszte.
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy skończę trening areoby np ok godziny 20-21 to powinienem jeśc samo białko? to byłby ostatni posiłek przed snem... Masz może jeszcze jakieś dobre rady które pomogą mi w podtrzymaniu masy mięśniowej i redukcji tłuszczu? Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2009-04-21 21:12:55
[...] białka i węgli, a tłuszcz ją spowalnia. Drugie śniadanie niby w porządku, ale jesz 3 razy dziennie twaróg, dlaego dałbym tutaj jakąś polędwicę drobiową. W posiłku potreningowym jedz 100g ryżu. 2 jajka na kolację to zdecydowanie za mało. No i posiłek przed snem, tutaj może być ser biały, najlepiej chudy (opcjonalnie półtłusty) i łyżka oliwy.